Tips mencegah sakit pinggang semasa hamil

sambungan entry wanita hamil sakit pinggang.

Sebelum rasa sakit pada pinggang menyerang kehamilan anda, anda perlu elak daripada melakukan aktiviti yang akan menyumbang kepada sakit pinggang.

Berikut adalah beberapa tips mencegah rasa sakit pada pinggang ketika hamil:

1. Gunakan sepatu yang mempunyai tapak yang rendah (elakkan daripada memakai kasut tumit tinggi) sejak dari awal kehamilan. Hal ini akan mengurangi ketegangan pada tulang.

2. Hindari duduk dengan posisi yang sama untuk jangka waktu lama.

3. Tidurlah dalam posisi mengiring dengan bantal diantara kedua kaki anda jika sakit pinggang juga anda rasakan saat tidur.

4. Pada trisemester kedua anda boleh letakan bantal dibawah perut anda. Ini akan membuat anda rasa lebih selesa.
* Gunakan belt penyangga khusus ibu hamil yang membantu menyokong perut anda dan mengurangi rasa sakit pada pinggang.

5. Jika rasa tegang atau 'cramp' menyerang otot anda, gunakan ais batu atau atau air hangat yang di masukan dalam bekas yang dijadikan seperti bunjut untuk menuam pinggang otot anda sekurang-kurangnya selama 10 hingga 15 minit.

6. Berjalan kaki sekurang-kurangnya 20-30 minit setiap hari.

7. Perhatikan postur tubuh anda, jangan terlalu membungkuk atau tegak.

8. Elakkan daripada mengangkat benda berat atau menggendong anak.

sumber: https://www.facebook.com/Lunatots?fref=ts